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神经衰弱的自我调节方法有哪些

文章来源:济南远大脑康医院
    ?随着社会的竞争压力越来越大,人们生活和工作的压力越来越大,如果我们的大脑长期处于一个高度紧张的状态,长时间就会引起神经衰弱的,出现神经衰弱以后,会影响正常的工作效率,给生活带来很多的困扰,因此患者一定要了解一些自我调节方法,下面我们具体来看一下,神经衰弱自我调节方法有哪些?

    第一,通过呼吸控制神经衰弱。患者一定要学习一些自我控制的方法,主要有深呼吸法,何和叹气法,深呼吸法要做到深长缓慢,腹部随着一呼一吸,上下起伏,要注意自己慢慢体会深呼吸时的声音,使躯体越来越放松,叹气法要注意站立或者坐的时候深叹一口气,让新鲜空气自然地进入肺部。

    第二,自我暗示法。神经衰弱,患者还可以通过自我暗示法来进行自我调节,比如在睡觉之前,如果出现失眠的情况,可以通过言语暗示,放松身体各部位,使自己慢慢的进入睡眠状态,比如对自己说我已经累了,我很想睡觉了,我很快就要睡着了,真想闭上眼睡一觉,然后很快的就会进入睡眠状态。

    第三,音乐治疗。患者还可以选择音乐治疗,慢慢的舒缓自己的心情,可以选择一些古典式的轻音乐,在清晨或者是在自己工作,忙碌的休息时候,边休息边听听清音乐,可以消除疲劳和紧张,减轻心理压力的作用,但要注意音量不要过重,节奏也不要太快,否则就会产生相反的作用。

    第四,运动疗法。对于精神衰弱来说,运动疗法,也是很有效的方法之一,患者要根据自己的体力,每天适当的做一些有氧运动,有氧运动指的是运动的程度,类型,都要根据自己的兴趣爱好来选择,运动过后并不会感到累而是感觉身心舒适,对于减轻压力,可以起到很好的效果。

    因为神经衰弱是精神上和心理上出现问题,去医院并没有好的治疗方法,反倒是个人的自我调节方法更加有效,因此患者一定要通过过一些方法帮助自己恢复,平时如果面对紧张状况,一定要进行学会放松,出现失眠问题,可以对自己进行自我暗示,或者是听一些轻音乐帮助自己进入睡眠。
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