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患上抑郁症出现失眠的情况，对于患者来说是非常的痛苦的，不仅要经受抑郁症的困扰，还要经受失眠的痛苦，那么抑郁失眠如何自我治疗呢?用什么样的办法才能减缓患者的痛苦呢?下面我们一起来了解一下。
首先是可以进行一些有氧运动，在每天的早晨，选择在公园或者小树林里面等空气比较好的地方，进行慢跑，或者是快走等频率比较低的运动，这样可以促进心脏和血液的循环，增强自己体质的同时，有利于身体的放松，对于对抗抑郁症是有所帮助的，以感到微微的累为宜不要让自己过于的疲劳，这样通过身体的运动达到缓解抑郁症的所用，而且对于肥胖的患者也可以达到减肥的目的。
其次是生活上饮食要注意，要选择高蛋白低脂肪的食物，补充好营养，在平时的时候注意保持自己的好心情，在心情出现低落的时候，可以唱唱歌，看看书，练练字，画画，等对于缓解心情低落都是有帮助的。
此外有经济条件的患者也可以通过旅游来改善自己的心情，不要总是一个人呆在家里面，多接触外面的不仅能增强自己的见识，增加自己的阅历，而且对于对抗抑郁症也是大有好处的。
人体的正常的睡眠时间就是6到10个小时，在这期间的失眠都是正常的，此外睡眠也是可以通过人体的大脑自动的进行调节的，晚上睡的时间少了可以通过中午进行补觉，只要总体是在6到10个小时之间都是属于正常的，对于失眠的患者来说在平时的时候也不用过于的焦虑，但是在这里提醒患者在失眠的初期可以进行自我的调节，但是如果效果不好，建议患者还是及时的就医。
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