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抑郁失眠如何自我治疗

文章来源:济南远大脑康医院
    患上抑郁症出现失眠的情况,对于患者来说是非常的痛苦的,不仅要经受抑郁症的困扰,还要经受失眠的痛苦,那么抑郁失眠如何自我治疗呢?用什么样的办法才能减缓患者的痛苦呢?下面我们一起来了解一下。
 
    首先是可以进行一些有氧运动,在每天的早晨,选择在公园或者小树林里面等空气比较好的地方,进行慢跑,或者是快走等频率比较低的运动,这样可以促进心脏和血液的循环,增强自己体质的同时,有利于身体的彻底放松,对于对抗抑郁症是有所帮助的,以感到微微的累为宜不要让自己过于的疲劳,这样通过身体的运动达到缓解抑郁症的所用,而且对于肥胖的患者也可以达到减肥的目的。
 
    其次是生活上饮食要注意,要选择高蛋白低脂肪的食物,补充好营养,在平时的时候注意保持自己的好心情,在心情出现低落的时候,可以唱唱歌,看看书,练练字,画画,等对于缓解心情低落都是有帮助的。
 
    此外有经济条件的患者也可以通过旅游来改善自己的心情,不要总是一个人呆在家里面,多接触外面的世界不仅能增强自己的见识,增加自己的阅历,而且对于对抗抑郁症也是大有好处的。
 
    人体的正常的睡眠时间就是6到10个小时,在这期间的失眠都是正常的,此外睡眠也是可以通过人体的大脑自动的进行调节的,晚上睡的时间少了可以通过中午进行补觉,只要总体是在6到10个小时之间都是属于正常的,对于失眠的患者来说在平时的时候也不用过于的焦虑,但是在这里提醒患者在失眠的初期可以进行自我的调节,但是如果效果不好,建议患者还是及时的就医。
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